Quatro dicas para que durma melhor esta noite

Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício físico e uma dieta saudável.Estudos mostram quea má qualidade do sono tem efeitos negativos imediatos sobre os hormônios e a função cerebral. Também pode causar aumento de peso e aumentar o risco de doenças em adultos e crianças.

Quatro dicas para que durma melhor esta noite.

Crie uma rotina: tenteacordar e adormecer à mesma hora, especialmente nos fins de semana. Se possível, tente acordar naturalmente num horário semelhante todos os dias.

Não beba álcool: evite beberálcool antes de dormir, pois pode reduzir a produção noturna de melatonina e levar a padrões de sono interrompidos.

Tome um banho relaxante: uma ducha antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e melhorar a qualidade do seu sono.

Não coma muito tarde: ingerir uma grande refeição antes de dormir pode levar a sono insatisfatório e distúrbios hormonais.

 

*Folhapress




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