Aqui fica com mais uma dica de exercício para treinar os abdominais. Desta vez é para estar sempre deitado e só precisa da ajuda de um haltere. O melhor de tudo é que este treino é rápido, se bem que um pouco intenso.
Segundo o ‘Fit&Well’, este é o tipo de treino que deve fazer ter na sua agenda diária. São tudo exercícios fáceis de praticar, indicados pela ‘personal trainer’ Alexia Clark.
O primeiro exercício, que deve fazer durante 30 segundos, consiste em estar deitado, segurar um haltere com as duas mãos. Depois faça abdominais ao juntar as mãos aos joelhos, que também sobem. Pode fazer uma variação só com uma perna.
De seguida, comece o outro exercício. Novamente com o haltere nas duas mãos, um pouco acima da cabeça. Depois, eleve um pouco as pernas e vá cruzando-as. Faça este exercício durante outros 30 segundos.
Por fim, faça abdominais mais básicos, sem elevar as pernas, mas com o haltere numa das mãos. Pode trocar da direita para a esquerda. Este exercício deve ser feito entre oito a 10 repetições.
Já o total do treino, Alexia Clark recomenda que sejam feitas três rodadas, com um descanso de 10 a 15 segundos entre o segundo e o terceiro exercício. Por isso, em sete minutos, ou uns segundos menos, tem o treino concluído.
*FOLHAPRESS
